あいうべ体操　下高井戸パール歯科クリニック・世田谷

こんにちは！スタッフの辰己です꙳★*ﾟ

今日はパールの待合室に掲示されているものをご紹介したいと思います！

パールからのお知らせや地域のもの、機器についてなど色んなものを掲示しておりますが今回はその中から「あいうべ体操」についてご紹介します。

あいうべ体操とは、舌の筋肉（舌筋：ぜっきん）をはじめ口元の筋肉が鍛えられる体操です！

まず口呼吸の改善によってさまざまな効果があります！

口呼吸は万病の元とも言われるくらい、歯やお口の中以外の全身の健康においても良いことがありません(´；ω；`)

口呼吸が完全されると免疫力アップや唾液が増えることによる誤嚥防止、むし歯予防（唾液による自浄作用）、ウイルスが口呼吸のように直接口に入らないため風邪などにもかかりにくくなる！その他にも健康にいいことが沢山♡

その他にも顔のたるみ・しわの改善による美容効果、脳の血流をアップさせる効果など、多くの効果が得られます( ⋅֊⋅ ).ᐟ.ᐟ

 

あいうべ体操は福岡市みらいクリニックの内科医である今井一彰先生が考案した方法ですが、お口の中の健康にも大きな効果が得られることから、多くの歯科医が推奨しています。また美容効果などからテレビで取り上げられることも多々あるので、皆さんどこかで聞いた事があるかもしれませんね( ˶ ̇ᵕ​ ̇˶)

 

あいうべ体操は、「あ～」「い～」「う～」「べ～」と口を動かすだけの簡単な体操です。声は出しても出さなくてもかまいません。大きく口を動かし、ゆっくりと行うのがポイントです☆

①口を「あ」と大きくあけて1秒キープ！

②「い〜」と口を横に開き1秒キープ！

③「う〜」と唇を強く前に押し出し1秒キープ！

④「べ～」と舌を出します。前に出すのではなく、顎先に向かって伸ばすような感じで行います。これも1秒キープ！

「あ～」「い～」「う～」「べ～」と、それぞれ1秒ずつキープして行い、これを10回繰り返します。10回を1セットとし、1日に3セット行うと効果的だと言われています(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡

1日の目安が30回！朝昼晩と1セットずつでもOKですし、入浴中や寝る前の歯磨きの前後などまとめてやるのも◎

ただ、口を大きく開けてしっかりやっていると結構口周りが疲れるので、一気に30回やるよりは数回に分けた方がいいかな〜と私は感じています笑！無理のない範囲でまずは1セット10回からでもやってみて下さいね(^^♪

 

マスク生活で隠れていた口元！マスクをしたままあいうべ体操は難しいかと思いますが笑、今後ワクチン接種が進みマスクを外せる時がきた時の為にもおススメです☆彡