「必勝おにぎり」メニュー

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こんにちは！下高井戸パール歯科クリニック・世田谷です。

受験や試験、大切なお仕事など、ここ一番で頑張る人を応援したい！ そんな想いを込めて、スタッフみんなで「必勝おにぎり」を作りました。

今回のポイントは、歯科の視点から考えた「よく噛める工夫」と、具材の味を活かした「シンプルな味付け」です。

🥢 必勝おにぎりレシピ（各2個分）

1. 【噛み応え抜群】枝豆×チーズ×昆布

コリコリとした食感で自然と噛む回数が増える、満足感たっぷりの一品です。

  • 材料：
    • ごはん … 1/2合
    • 枝豆 … 20g
    • ベビーチーズ … 2個
    • 塩昆布 … 3g
    • ごま油 … 小さじ1

  • 作り方：
    1. 枝豆はさやから出し、チーズは小さく角切りにします。
    2. ごはんに枝豆・チーズ・塩昆布・ごま油を混ぜ合わせます。
    3. ラップで包み、ギュッと握って完成！

2. 【栄養満点】たまご×ツナ

脳の栄養補給に欠かせないタンパク質がしっかり摂れる、優しい味わいです。

  • 材料：
    • ごはん … 1/2合
    • 卵 … 1個
    • ツナ缶 … 1缶（しっかり汁気を切る）
    • めんつゆ … 小さじ1

  • 作り方：
    1. 溶き卵を耐熱容器に入れ、ラップをして500Wのレンジで20秒ずつ加熱。都度混ぜて「炒り卵」を作ります。
    2. ごはんに炒り卵・ツナ・めんつゆを混ぜ合わせます。
    3. ラップで包んで形を整えれば完成！

👩‍⚕️ 管理栄養士からのMEMO

ここがポイント！

  • 枝豆の食物繊維： 血糖値の急上昇を防ぎ、集中力が持続しやすくなります。
  • 卵・チーズ・ツナ： 脳の栄養補給ができます。
  • 食後に眠くなりにくい組み合わせです。

今後も 歯科の視点からも、毎日の食事を通してお口と全身の健康をサポートしてまいります！

下高井戸パール歯科クリニック・世田谷

大原庸子

更新日：2026年02月10日