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マウスピース矯正をすると痩せると聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
実際、マウスピース矯正そのものに直接的なダイエット効果があるわけではありませんが、食生活の変化や間食の減少により、体重が落ちる人がいるのも事実です。
また、歯並びや噛み合わせが整うことでフェイスラインがすっきり見え、小顔になったと感じる方も少なくありません。
この記事では、マウスピース矯正で痩せるのは本当か、痩せると言われる理由、小顔効果はあるのか、矯正中に健康的に痩せるコツについて詳しく紹介します。
マウスピース矯正で痩せるって本当？
マウスピース矯正は、治療そのものに直接的なダイエット効果はありません。
マウスピース矯正は歯を動かして噛み合わせや歯並びを整える治療であり、運動のようにエネルギー消費量を増やしたり、脂肪を燃焼させたりする性質は持っていません。
ただし、矯正を始めてから痩せる方が多いのも事実です。
その背景には、装置の違和感で間食の回数が減ったり食事量が一時的に少なくなるなど、間接的な生活習慣の変化が大きく関係しています。
こうした変化はあくまでも副産物であり、すべての人に当てはまるわけではなく、矯正に慣れると元の食事量に戻る方も少なくありません。
マウスピース矯正をすれば必ず痩せると期待するのではなく、食生活や間食を見直すきっかけとして上手に活用していくことが大切です。
マウスピース矯正で痩せると言われる理由
マウスピース矯正で痩せると言われる理由は、治療によって食生活や生活リズムに変化が起こりやすいからです。ここでは、特に関係が深い理由について詳しく解説します。
間食の機会が自然と減少する
マウスピース矯正では、間食の機会が自然と減少することで痩せやすくなります。
基本的にマウスピースは飲食のときだけ外すため、ちょっとした間食でも、取り外しと再装着という一連の手間が必ず発生します。
その結果、この一口のために外すのは面倒と感じる場面が増え、なんとなくの間食を避けるきっかけになることが多いです。
こうして一日の摂取カロリーが少しずつ抑えられていくことで、無理なダイエットを意識しなくても体重が緩やかに落ちていく可能性があります。
違和感で食欲がわきにくくなる
マウスピース矯正の開始直後は、違和感で食欲があまりわかないと感じる人もいます。
これは、歯が少しずつ動き始めることで締め付け感や軽い痛みが出たり、口の中に常に異物がある状態に慣れていなかったりするためです。
特に、硬いものや噛み応えのある食品は避け、食事自体が控えめな内容になることで、食事量が一時的に減少する場合があります。
ただし、多くの人は数日から数週間で装置に慣れ、違和感が落ち着いてくると食欲も元通りに近づくため、あくまでも開始初期の一過性の変化と捉えておきましょう。
食後の歯磨き習慣で食べる頻度が減る
マウスピース矯正中は、飲食のたびに歯を磨くという習慣が身につくことで、結果的に食べる頻度が減り痩せやすくなります。
例えば、自宅で動画を見ながらお菓子を食べる、仕事中に甘い飲み物を飲むなどの飲食は、そのたびに歯磨きが必要になるため多くの人が回数を減らします。
その結果、食事は1日3食にまとめるなどリズムが整いやすく、血糖値の乱高下や無駄な空腹感も抑えられやすくなります。
食後の歯磨き習慣が身につくことは、食べる回数のコントロールにつながり、体重管理の面でもプラスに働きやすいです。
高カロリー食品を避けやすくなる
マウスピース矯正を始めると高カロリー食品を避けやすくなり、結果的に体重コントロールに役立つ可能性があります。
これは、装置や歯への負担を減らすために、硬いものや粘着性の強いものを控えるよう意識する人が多くなるためです。
また、どうせなら口元だけでなく体型も整えたいと考え、高カロリー食品を意識的に避けるようになる方も少なくありません
日々の総カロリーを無理なく抑えることで、痩せやすい体づくりが可能になります。
噛み合わせ改善で満腹中枢が刺激されやすくなる
マウスピース矯正は、噛み合わせが整うことで、少ない量でも満腹中枢が刺激されやすくなる可能性があります。
歯並びや噛み合わせが乱れていると、特定の歯や片方だけで噛むことが多いため、咀嚼回数が少なくなったり早食いや丸飲みにつながりやすいです。
矯正で両側の歯をバランスよく使えるようになれば、咀嚼回数が増え、よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激されやすくなる効果が期待できます。
また、咀嚼回数が増えることで消化がスムーズになり、食後のだるさや胃もたれが軽減されると、ダラダラ食べで紛らわせる必要も減ります。
こうした噛み方の変化が積み重なることで、結果として食べ過ぎ防止につながる点が、マウスピース矯正が痩せるイメージの一因になっています。
マウスピース矯正に小顔効果はある？
ダイエット効果と合わせて、マウスピース矯正をすると小顔になると聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
ここでは、マウスピース矯正と小顔効果の関係について詳しく解説します。
噛み合わせ改善で顔のバランスが整うことがある
マウスピース矯正で顔の骨格そのものが小さくなるわけではありませんが、噛み合わせや歯並びが整うことで、小顔になったと感じるケースはあります。
マウスピース矯正で噛み合わせが改善されると、筋肉の緊張が和らぎ、エラ周りの張りが軽減したり、左右のバランスがそろって見える効果が期待できます。
その結果、フェイスラインがすっきりして、小顔になったと感じる方が多いです。
ただし、この変化はあくまで筋肉や口元の見え方の変化によるもので、骨格自体が小さくなるわけではない点は理解しておく必要があります。
小顔効果目的のマウスピース矯正はおすすめできない
小顔になることだけを目的にマウスピース矯正をするのはおすすめできません。
マウスピース矯正は医療行為であり、歯並びや噛み合わせを正しく整え、むし歯や歯周病のリスク軽減、咀嚼機能の改善などが主な目的です。
小顔効果は副次的に起こり得る見た目の変化であり、必ず得られる保証はなく、なかには顔の印象がほとんど変わらない場合もあります。
マウスピース矯正は、歯並びを整えることによる健康面と審美面のメリットを軸に考え、小顔に見える可能性もあるというスタンスで臨むのが現実的です。
マウスピース矯正のダイエット効果に関する注意点
マウスピース矯正のダイエット効果にばかり目を向けすぎてしまうと、本来の治療目的からズレてしまう場合があります。
ここでは、ダイエット効果に関する注意点について詳しく解説します。
マウスピース矯正に直接的なダイエット効果はない
必ず押さえておきたいのが、マウスピース矯正そのものに直接的なダイエット効果はないという点です。
マウスピース矯正は噛み合わせや歯並びを整える治療であり、体重そのものを落とすための医療行為ではありません。
矯正を始めたら痩せたという声があるのは、間食や食事量の減少が主な原因で、生活習慣の変化が結果的に体重に影響しているためです。
痩せるためには食事内容の見直しや運動習慣が必要であり、マウスピース矯正だけで体重が落ちるわけではありません。
慣れると食欲が戻りリバウンドする可能性がある
マウスピース矯正による生活習慣の変化で一時的に体重が落ちても、装置に慣れてくると食欲が戻りリバウンドする可能性があります。
多くの人は数日～数週間でマウスピースに慣れていきますが、慣れると元の食事量や間食の習慣に戻る方も少なくありません。
特に矯正中は痩せやすいから安心という勘違いで食べ過ぎてしまうと、むしろ太りやすい状態に傾くことも考えられます。
リバウンドを防ぐには、「間食を控える」「よく噛んで食べる」などの習慣を、治療に慣れた後も継続していく意識が欠かせません。
過度な食事制限は栄養不足や体調不良のリスクがある
マウスピース矯正をきっかけに体重を落としたいと考える方もいますが、早く痩せたいという理由で過度な食事制限をするのは危険です。
矯正中は歯や歯を支える骨が活発に代謝を行っている時期のため、タンパク質やカルシウムなどの栄養が不足すると治療の進行が遅れる可能性があります。
また、極端なカロリーカットは疲労感や肌荒れなどの体調不良を招き、日常生活に支障をきたす可能性があるため注意が必要です。
マウスピース矯正とダイエットを並行したい場合は、歯科医師に相談しながら、無理のない範囲で進めるようにしましょう。
マウスピース矯正中に健康的に痩せるコツ
マウスピース矯正中にダイエットを意識するなら、体重だけでなく健康状態や治療の進行に配慮することが重要です。ここでは、無理なく続けやすいコツを詳しく解説します。
バランスの良い食事を意識する
マウスピース矯正中に健康的に痩せるには、無理して量を減らすのではなく、栄養バランスを意識した食事に整えることが重要です。
具体的には、1日3食を基本にしつつ、主食・主菜・副菜をそろえながら、過剰なカロリーだけを控えるイメージで食事内容を調整していきましょう。
矯正中は歯や骨が動くため、カルシウムやタンパク質など必要な栄養素が不足すると、歯や歯ぐきの健康に影響したり、治療のスピードや予後にも悪影響が出る可能性があります。
歯ごたえのある食材が噛みにくい場合は、煮込み料理やスープ、豆腐料理など、柔らかく調理したメニューに置き換えると、栄養を減らさずに続けやすいです。
装着時間のルールを守る
マウスピース矯正中にダイエットを意識する場合でも、装着時間のルールを優先し、1日20時間以上の装着を守ることが大前提です。
例えば、朝・昼・晩の3食＋短時間の間食と食事のルールを決め、それぞれ30～60分程度に収めれば、装置を外す時間を管理しやすくなります。
マウスピース矯正は、決められた装着時間を守ることで歯が計画通りに動くように設計されているため、装着時間が不足すると歯の移動が不十分になるリスクがあります。
マウスピース矯正中のダイエットの工夫は、あくまでも装着時間を守るという前提の上にあることを忘れてはいけません。
間食を減らしながら栄養は確保する
マウスピース矯正中に無理なく体重を落としたい場合は、間食の質と回数を見直しつつ、必要な栄養をしっかり確保するというバランスが重要です。
具体的には、お菓子や甘い飲み物は意識的に減らしつつ、どうしてもおなかが空く時間には栄養価の高い軽食を取り入れるのがおすすめです。
例えば、ヨーグルト、ナッツを少量、チーズ、ゆで卵、豆乳など、タンパク質や良質な脂質を含むものを選ぶと、満足度を保ちながら栄養も補えます。
飲み物も砂糖入りのコーヒーやジュースではなく、水やお茶、無糖の炭酸水に切り替えるだけで、効率的なカロリーカットが期待できます。
間食を減らしながら栄養価の高いものに置き換えることで、マウスピース矯正の治療を妨げることなく、健康的に体重をコントロールしやすくなります。
まとめ
マウスピース矯正は、ダイエットや小顔効果などの美容効果を期待されがちですが、治療そのものに直接的な効果があるわけではありません。
ただし、間食が減る、よく噛むようになる、高カロリー食品を避けやすくなるなどの生活習慣の変化で、結果として体重が減ることはあります。
一方で、慣れてくると食欲が戻ってリバウンドしたり、無理な食事制限で栄養不足を招くリスクもあるため、健康と治療の質を最優先に考えることが重要です。
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